第一章　體質健康與大學體育 001
第一節(jié)　體質與健康 001
一、體質 001
二、理想體質 001
三、影響體質的因素 002
四、體質與健康的關系 002
第二節(jié)　大學體育的目標與要求 004
一、大學體育的價值 004
二、大學體育課程的目標 005
三、大學體育對大學生的基本要求 006
四、大學體育教育應樹立“健康第一”的指導思想 008
第三節(jié)　大學體育與體質健康的關系 008
一、現(xiàn)代生活方式與人的健康 008
二、現(xiàn)代體育的發(fā)展趨勢 009
三、《國家學生體質健康標準》的重要性 010
四、大學體育的作用 011

第二章　《國家學生體質健康標準》的項目、指標及運用 013
第一節(jié)　體育鍛煉的生理學基礎 013
一、運動系統(tǒng)與運動 013
二、呼吸系統(tǒng)與運動 016
三、心血管系統(tǒng)與運動 017
四、神經系統(tǒng)與運動 019
五、能量供應與運動 020
第二節(jié)　身體成分的測試方法解析 022
一、身體成分檢查 022
二、身體質量指數(shù) 022
三、身體成分測定方法 023
四、身體成分分析儀 024
第三節(jié)　心肺系統(tǒng)機能的測試方法解析 024
一、心肺系統(tǒng)機能 024
二、測試方法 025
三、評分標準 025
第四節(jié)　力量素質的測試方法解析 026
一、力量素質 026
二、測試目的 026
三、練習方法 027
第五節(jié)　耐力素質的測試方法解析 027
一、耐力素質 027
二、測試目的 027
三、練習方法 028
第六節(jié)　柔韌性素質的測試方法解析 029
一、柔韌性素質 029
二、測試目的 029
三、練習方法 029

第三章　大學生體質健康管理的策略 031
第一節(jié)　體育鍛煉的基礎與評價體系 031
一、體育運動的心理學因素 031
二、體育運動動機及培養(yǎng) 032
第二節(jié)　體質健康管理 034
一、體質健康管理的原則 034
二、定期體檢與健康評估 035
第三節(jié)　個性化運動計劃的制訂 036
一、個性化運動計劃的制訂原則 036
二、個性化運動計劃的制訂方法 037
第四節(jié)　合理飲食與營養(yǎng)攝入 037
一、合理飲食 037
二、營養(yǎng)攝入 038
第五節(jié)　充足休息與良好睡眠 039
一、充足休息 039
二、良好睡眠 040
第六節(jié)　科學的體育鍛煉與評價 041
一、體育鍛煉的相關概念 041
二、體育鍛煉的基本原理 042
三、體育鍛煉的原則 043
四、體育鍛煉計劃 044
五、體育鍛煉效果的自我評價 046

第四章　體育鍛煉的原則與方法 050
第一節(jié)　體育鍛煉的基本原理與原則 050
一、體育鍛煉的基本原理 050
二、體育鍛煉的基本原則 051
第二節(jié)　體育鍛煉的方法 051
一、準備活動 051
二、運動后的放松與按摩 055
第三節(jié)　運動處方 057
一、運動處方的概念 057
二、運動處方的制訂原則 057
三、運動處方的內容 058
第四節(jié)　運動前的準備活動 058
一、準備活動概述 059
二、準備活動的運動強度及時間 059
三、準備活動中各關節(jié)和肌肉的拉伸 060
四、準備活動時主要拉伸方法 061
第五節(jié)　運動后的放松與按摩 062
一、運動后放松的意義 062
二、運動后放松方法及分類 063
三、運動放松注意事項 063
第六節(jié)　體育鍛煉效果的評定 065

第五章　健康促進的實踐與方法 066
第一節(jié)　籃球 066
一、籃球運動的起源與發(fā)展 066
二、籃球運動的基本技術 067
三、籃球運動的基本戰(zhàn)術 068
第二節(jié)　足球 072
一、現(xiàn)代足球的起源與發(fā)展 072
二、足球運動的主要賽事 073
三、足球運動的基本技術 074
四、足球運動的基本戰(zhàn)術 080
第三節(jié)　排球 081
一、排球運動的起源與發(fā)展 081
二、國際和國內排球比賽 081
三、排球運動的基本技術 082
四、排球運動的基本戰(zhàn)術 087
第四節(jié)　羽毛球 088
一、羽毛球運動的起源與發(fā)展 088
二、羽毛球運動的基本技術 088
三、羽毛球運動的基本戰(zhàn)術 094
第五節(jié)　乒乓球 096
一、乒乓球運動的起源與發(fā)展 096
二、乒乓球運動的基本技術 097
三、乒乓球運動的基本戰(zhàn)術 102
第六節(jié)　健美操 103
一、健美操運動概念 103
二、健美操運動的分類 103
三、健美操基本動作 104
四、《全國健美操大眾鍛煉標準》第二套規(guī)定動作 105
五、踏板操 115
第七節(jié)　24式太極拳 116
一、起勢 116
二、野馬分鬃 117
三、白鶴亮翅 117
四、摟膝拗步 119
五、手揮琵琶 119
六、倒卷肱 121
七、左攬雀尾 123
八、右攬雀尾 124
九、單鞭 125
十、云手 125
十一、單鞭 127
十二、高探馬 127
十三、右蹬腳 127
十四、雙峰貫耳 128
十五、轉身左蹬腳 129
十六、左下勢獨立 129
十七、右下勢獨立 130
十八、左右穿梭 131
十九、海底針 131
二十、閃通臂 132
二十一、轉身搬攔捶 132
二十二、如封似閉 133
二十三、十字手 133
二十四、收勢 134

第六章　體育鍛煉與衛(wèi)生保健 135
第一節(jié)　常見運動損傷概述 135
一、運動損傷的原因 135
二、運動損傷的預防 136
三、運動損傷的處理 136
四、常見的運動損傷 137
第二節(jié)　體育鍛煉中常見運動性疾病 138
一、過度訓練 138
二、運動性暈厥 139
三、運動性腹痛 140
四、肌肉痙攣 141
五、運動性貧血 142
六、運動性血尿 142
第三節(jié)　體育鍛煉中常見運動損傷的處理方法 143
一、擦傷 143
二、扭傷 143
三、肌肉拉傷 144
第四節(jié)　出血與骨折的急救 144
一、出血的急救 144
二、骨折的急救 146
第五節(jié)　搬運傷員的方法 148
一、徒手搬運法 148
二、器械和車輛搬運法 148
第六節(jié)　運動營養(yǎng)與保健 149
一、體育鍛煉與營養(yǎng)補充 149
二、運動保健常識 153

第七章　大學生應急避險與抗挫折能力及團隊協(xié)作精神培養(yǎng) 157
第一節(jié)　大學生應急避險能力培養(yǎng) 157
一、大學生應急避險能力培養(yǎng)的意義 157
二、大學生應急避險能力培養(yǎng)的方法 158
第二節(jié)　自然災害應急常識 159
一、暴雨應急常識 159
二、雷電應急常識 159
三、大風應急常識 160
四、高溫應急常識 160
五、寒潮應急常識 160
六、大霧應急常識 161
七、冰雹應急常識 161
八、暴雪應急常識 161
九、沙塵暴應急常識 162
第三節(jié)　大學生抗挫折能力培養(yǎng) 162
一、挫折教育的意義 162
二、抗挫折能力培養(yǎng)的方法 163
三、積極心態(tài)的來源 164
第四節(jié)　大學生團隊協(xié)作精神培養(yǎng) 165
一、團隊體育 165
二、經典團隊體育項目 166

附錄　大學生體質健康測試評分標準 172

參考文獻 180