走出重復(fù)，擁抱被理解的每一次關(guān)系
親密關(guān)系的難題，并不只是偶然發(fā)生在當(dāng)下。其實(shí)，每個人在童年中都悄悄寫下了自己的情感故事，它們影響著我們?nèi)绾螑邸⑷绾伪粣�。這本書以溫柔、包容的筆調(diào)，帶你回望那些被忽視的內(nèi)心角落。你會發(fā)現(xiàn)，原來總是遇到同樣的問題并不是你的錯，而是成長中的情感模式在悄然影響著你�？茖W(xué)與實(shí)證為你照亮理解的路，讓你不再責(zé)怪自己，也不再困于宿命。每個人都可以在覺察中獲得療愈，重新書寫屬于自己的親密關(guān)系。
四種依戀類型，一張你的情感地圖
每個人都在四種基本依戀類型間穿梭：安全、疏離-回避、焦慮、恐懼-回避。它們決定了你如何依賴、疏遠(yuǎn)、渴望、害怕，也決定了你怎樣愛別人、被別人愛。這本書不僅用測試、案例和對照清單，幫你精準(zhǔn)定位自己的主要依戀類型，還教你識別伴侶、朋友、家人的情感模式。無論你是渴望靠近、傾向獨(dú)立，還是在親密中反復(fù)拉扯，都能在本書中找到專屬的行動指引。
從創(chuàng)傷到成長：親密關(guān)系的自我修復(fù)指南
依戀類型不是命運(yùn)，而是可以改變的起點(diǎn)。作者融合接納與承諾療法、認(rèn)知行為療法和RAIN四步法等前沿方法，將心理學(xué)的硬知識變成可操作的練習(xí)。每個章節(jié)不僅有理論闡釋，更有具體行動步驟和日常練習(xí)，幫助你逐步修復(fù)內(nèi)心的核心創(chuàng)傷。無論你想改善戀愛、家庭還是職場關(guān)系，都能學(xué)會識別未被滿足的需求，打破情感惡性循環(huán)，邁向更成熟、更自由的自我。
讓愛不再是考驗(yàn)，而是成長的禮物
這不是一本只講道理的心理學(xué)書，更是一本讓你動手實(shí)踐的成長手冊。你將在真實(shí)的故事和精心設(shè)計的工具中，學(xué)會如何用更健康的方式表達(dá)需求、建立邊界、處理沖突、獲得安全感。無論你正處于情感低谷，還是渴望關(guān)系更進(jìn)一步，這本書都能成為你溫柔而有力的陪伴。走進(jìn)依戀的世界，你會發(fā)現(xiàn)，愛再也不是難題，而是一次次自我修復(fù)、共同成長的美好旅程。
多位知名心理咨詢師、媒體人鼎力推薦！
資深媒體人陶思璇，壹心理創(chuàng)始人黃偉強(qiáng)，《分手心理學(xué)》作者曹雪敏，聯(lián)袂推薦！
湛廬文化出品
泰斯·吉布森
暢銷書作家，顧問，演說家，個人發(fā)展領(lǐng)域的領(lǐng)導(dǎo)者、心智研究者
人際關(guān)系專家，因其在依戀理論方面的革命性工作而受到彭博社、雅虎新聞、《今日心理學(xué)》《時代商業(yè)新聞》《紐約郵報》等媒體的認(rèn)可。
她的作品在社交平臺上的瀏覽量超過5000 萬次，她創(chuàng)立了Gibson Integrated Atta-chment Theory，作為20 世紀(jì) 60 年代發(fā)展起來的依戀理論的現(xiàn)代擴(kuò)展版本，它可以幫助個人了解生活中的不同依戀模式，并在思想和行為上的束縛中改變。
前言親密關(guān)系沒那么難
第一部分依戀理論介紹
第1章依戀理論大揭秘
什么是依戀理論
依戀類型是怎樣形成的
依戀類型如何影響你的日�；�
第2章依戀類型速查指南
發(fā)現(xiàn)你的依戀類型
依戀類型60題測試
解讀親友和伴侶發(fā)出的依戀信號
第二部分四種依戀類型的相處指南
第3章安全型依戀：親密關(guān)系的穩(wěn)固基石
安全型安全型：
開放溝通，互相支持
安全型疏離-逃避型：
尊重獨(dú)立，溫柔表達(dá)
安全型恐懼-逃避型：
建立信任，逐步開放
安全型焦慮型：
穩(wěn)穩(wěn)支持，減少焦慮
第4章疏離-逃避型：平衡獨(dú)立背后的距離感
疏離-逃避型安全型：
學(xué)習(xí)表達(dá)，接受安全感
疏離-逃避型疏離-逃避型：
各自獨(dú)立，慢慢親近
疏離-逃避型恐懼-逃避型：
慢慢靠近，減少防備
疏離-逃避型焦慮型：
明確界限，理解不同
第5章焦慮型：穿越渴望與恐懼的迷霧
焦慮型恐懼-逃避型：
給予支持，處理情緒波動
焦慮型焦慮型：
真實(shí)表達(dá)，共同成長
焦慮型安全型：
享受穩(wěn)定，放下不安
焦慮型疏離-逃避型：
適度溝通，彼此理解
第6章恐懼-逃避型：穩(wěn)住那顆搖擺不定的心
恐懼-逃避型疏離-逃避型：
逐步靠近，減少誤解
恐懼-逃避型恐懼-逃避型：
彼此支持，平衡熱情
恐懼-逃避型安全型：
相信同伴，袒露心扉
恐懼-逃避型焦慮型：
穩(wěn)固信任，建立支持
第三部分加強(qiáng)人際關(guān)系的實(shí)用策略
第7章克服消極互動的ACT法
步驟一：觀察你自己的情緒
步驟二：識別未滿足的需求
步驟三：制定策略滿足彼此的需求
小貼士：運(yùn)用ACT法改變生活
第8章重塑思維模式的CBT法
步驟一：識別消極情緒的觸發(fā)因素
步驟二：尋找矛盾性證據(jù)，修正視角
步驟三：克服認(rèn)知扭曲，回歸平衡
小貼士：運(yùn)用CBT法更新認(rèn)知
第9章學(xué)會活在當(dāng)下的EFT法
步驟一：深入研究你的情緒
步驟二：表達(dá)你的情緒
步驟三：有效地回應(yīng)對方的情緒
小貼士：運(yùn)用EFT法樹立積極心態(tài)
第10章培養(yǎng)智慧的RAIN四步法
步驟一：識別當(dāng)下發(fā)生了什么
步驟二：接受生活本來的樣子
步驟三：帶著善意去探究
步驟四：與自己的情緒保持距離
小貼士：運(yùn)用RAIN四步法迎接生活挑戰(zhàn)
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