第一章

認(rèn)知：理解情緒本質(zhì)

情緒，是身體給予的信號(hào) / 002

情緒，是一種特殊的能量 / 009

情緒，可以隔空傳遞 / 012

情緒，分為原生情緒和衍生情緒 / 014

四種基本情緒：喜、怒、哀、懼 / 018

第二章

覺察：看見情緒存在

善待情緒，從看見它開始 / 022

壓抑情緒就是壓抑自己 / 029

瞬間爆發(fā)模式會(huì)讓情緒失控 / 035

情緒自責(zé)會(huì)讓自己陷入西西弗的痛苦 / 040

注意身體的情緒預(yù)報(bào) / 045

胡思亂想是一種心理內(nèi)耗 / 055

覺察衍生情緒背后的原生情緒 / 060

給情緒起個(gè)名字 / 065

第三章

探索：讀懂情緒內(nèi)核

沒有糟糕的情緒，只有糟糕的解讀 / 074

ABC 情緒法則：信念決定情緒 / 081

信念決定了我們的情緒 / 086

緩解焦慮從改變信念開始 / 096

方法不對(duì)會(huì)讓焦慮持續(xù)加重 / 102

抑郁情緒的根源 / 108

戰(zhàn)勝抑郁先拆解負(fù)面信念 / 113

壓抑和轉(zhuǎn)移只是憤怒的初級(jí)方式 / 119

松動(dòng)憤怒背后的信念 / 126

管理情緒的四種境界 / 132

探索情緒背后的信念 / 138

第四章

調(diào)節(jié)：轉(zhuǎn)變情緒表達(dá)

調(diào)節(jié)情緒的三大步驟 / 148

掌控情緒，而不是被情緒掌控 / 155

調(diào)節(jié)情緒，到底要不要忍？ / 163

表達(dá)情緒，而非情緒化表達(dá) / 169

搞定焦慮的五個(gè)步驟 / 176

消除憤怒的四重秘訣 / 181

化解委屈的三個(gè)關(guān)鍵詞 / 187

驅(qū)散迷茫的三個(gè)方法 / 193

應(yīng)對(duì)挫敗、重建自信的三個(gè)方法 / 198

恐懼是對(duì)生命的一種保護(hù) / 204

調(diào)節(jié)情緒從接納情緒開始 / 209

正念練習(xí)的三大方法 / 215

轉(zhuǎn)念只需要四個(gè)問題 / 219

第五章

善用：激活情緒能量

善用情緒的五大要點(diǎn) / 224

主導(dǎo)情緒而不是被情緒主導(dǎo) / 229

透過情緒重新認(rèn)識(shí)自我 / 234

積極表達(dá)，讓負(fù)面情緒變有益 / 238

3N 情緒管理法助你戰(zhàn)勝負(fù)面情緒 / 244

調(diào)動(dòng)情緒能量的四大要點(diǎn) / 249

活在當(dāng)下，平靜的寶貴價(jià)值 / 253

后記 / 259