探索你的鏡中智慧
你今天照鏡子了嗎？
你是否會盡量避免照鏡子？
或者希望自己可以停止照鏡子？
鏡子可以喚起你內(nèi)心強烈的感受，但它也可以用你想象不到的方式發(fā)揮巨大的作用。閱讀本書你會發(fā)現(xiàn)，鏡子是你應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的基礎(chǔ)工具之一，因為它可以讓你直面自己。被鏡映是我們作為人類所擁有的非常重要和震撼的體驗之一。
作為成年人，照鏡子已經(jīng)成為我們的第二天性。在出門之前，我們用鏡子來檢查和整理儀容儀表。但是，如果你換一種方式來看待鏡子中的自己，會怎么樣呢？你還記得小時候，看到鏡子里的自己是什么感覺嗎？
當我還是個小女孩的時候，只要父母允許，我就會盯著桌子上閃閃發(fā)光的鍍鉻烤面包機側(cè)面的影像看上很久，不停地做鬼臉，模仿周圍的大人。看著自己時，我會有一種舒適和愉悅感。但和大多數(shù)人一樣，隨著年齡的增長，別人對我的期望發(fā)生了變化，我開始對著鏡子仔細觀察自己的外表，拿自己跟電視上的演員和時尚雜志上的模特做比較。
我在鏡子里看到的自己似乎永遠無法達標。
有一天，我瞥到鏡子中的自己，我被自己臉上的悲傷和痛苦表情震驚了。我沒有意識到自己的這些感受，我一直以為自己很好。在這一刻，我意識到為了努力創(chuàng)造一個別人眼中的完美形象，我與自己內(nèi)心的感受失去了聯(lián)結(jié)。從那以后，我開始花時間照鏡子，但不是為了關(guān)注自己的外表，而僅僅是為了確認自己的感受。隨著時間的推移，這變成了一種超越外表，以同情之心深入觀察自己的方式。這成了一種冥想。
鏡子對我很有幫助。作為一名從事研究工作的學者，我想探究其中的原因。于是，我開始進行照鏡子實驗，讓參與者對著自己鏡中影像冥想。起初，參與者顯得又笨拙又難為情，他們的表情很緊張，看向自己的眼神嚴厲而挑剔。我引導他們超越外表，深入觀察。在這個過程中，神奇的事情發(fā)生了。通常在一節(jié)課結(jié)束后，他們的表情都會變得更柔和，眼中閃爍著喜悅的光芒，同時他們還會說出一些驚人的領(lǐng)悟。一面簡單的鏡子竟能催化出這么多不同的領(lǐng)悟，真是令人著迷。我與參與者合作，驚奇地觀察著對鏡冥想是如何改變他們的。這些人闡述了一些驚人的發(fā)現(xiàn)，其中有三大變化最為突出。
首先，他們開始意識到對自己有多嚴苛。鏡子讓他們意識到他們對自我的批評，不管是在外貌方面，還是在他們習慣性地認為不可接受的其他方面。鏡子揭示出這種自我批評對他們產(chǎn)生的影響有多大，因為他們可以直接從自己的臉上觀察到這種變化！
于是他們擁有了更多選擇與實踐的機會，那就是以更包容和友善的態(tài)度對待自己。
其次，鏡子極其精準地反映出他們的面部表情，因此他們能更清楚地了解自己每時每刻的感受，這起初讓很多人都感到有點吃驚。一些人也開始意識到那些他們通常會回避的情緒，比如恐懼、憤怒或厭惡。隨著時間的推移，他們接納和應(yīng)對更多情緒的能力也在增強。
最后一個變化是我始料未及的，但我很高興地發(fā)現(xiàn)：許多人注意到鏡子冥想對他們的人際關(guān)系產(chǎn)生了積極的影響，因為他們更加清楚自己是如何看待他人和被他人看待的。通過練習，他們能夠全身心地關(guān)注自己，也能夠更好地與他人待在一起，他們的人際關(guān)系也隨之加深了。
鏡子是我們擁有的寶貴工具之一。在這個充滿不確定性的世界里，只需花點時間凝視自己的眼睛，就能讓我們平靜下來，喚醒我們的善意。
本書是教你以清晰、誠實和友善的眼光看待自己和世界的指南。
閱讀本書是一個循序漸進的旅程：你將從學習如何在鏡中建立自我同情開始，進而從鏡映中獲得平靜，然后再把你學到的這些運用到與他人的聯(lián)結(jié)之中。我希望你能在這場旅途中有所收獲，并帶著覺察去生活�，F(xiàn)在，讓我們通過鏡子冥想開始更深入的自我覺察之旅吧。