這是一本教你學(xué)會(huì)保持邊界感的書(shū)。當(dāng)身邊有很多煩心事，你感到太累的時(shí)候，就試著去給自己和別人中間劃一條分界線(xiàn)吧。這樣的話(huà)，能給自己營(yíng)造一個(gè)安全空間。用適當(dāng)?shù)木嚯x，與他人交往，心情也會(huì)變得輕松很多。

不知道怎樣和別人保持邊界感，總是勉強(qiáng)自己去附和別人的期待，太在意別人的眼光而不能表達(dá)自己真實(shí)的想法，無(wú)法做自己想做的事，總是畏手畏腳……你應(yīng)該重視、尊重和愛(ài)自己。你越重視、尊重和愛(ài)自己，你的生活就會(huì)越好，你周?chē)�的人就�?huì)越尊重和重視你。你將充滿(mǎn)活力地生活，你內(nèi)在的善意也會(huì)閃耀。這樣的生活方式將對(duì)你的家人、朋友產(chǎn)生好的影響。讓我們一起邁出第一步，減少生活中不必要的負(fù)擔(dān)，活得更輕松、更快樂(lè)。

比如說(shuō)，被別人拜托去做什么事。是不是會(huì)因?yàn)樘�想要“滿(mǎn)足人家的期待”？而過(guò)分努力，反而導(dǎo)致自己活得很辛苦？對(duì)別人過(guò)度付出、過(guò)于迎合時(shí)，也會(huì)過(guò)度防備？這種令人疲憊的關(guān)系是有辦法改善的！為了保護(hù)自己，就默默在自己和別人中間畫(huà)一條邊界線(xiàn)吧！人際關(guān)系的煩惱會(huì)因此一下子減少很多，自己也會(huì)更輕松喲！解決令自己疲憊不堪的人際關(guān)系的秘訣總是在不知不覺(jué)中忍不住迎合別人，人際關(guān)系使自己特別累……不少人都有這樣的煩惱。也有許多人來(lái)找我做咨詢(xún)，請(qǐng)我給一些相關(guān)的建議。“太過(guò)在意別人的看法，導(dǎo)致自己說(shuō)不出本來(lái)想說(shuō)的話(huà)�！薄安恢�不覺(jué)間就被別人牽著鼻子走。”“一味付出讓我感覺(jué)很不公平�！薄皶�(huì)十分留戀和依賴(lài)他人�！薄皶�(huì)把戀愛(ài)關(guān)系搞得很復(fù)雜�！薄安欢�得保持人與人之間的邊界感�！薄叭菀妆粍e人利用�！鄙鲜龇N種，其實(shí)都是因?yàn)樽约涸谂c他人交往時(shí)找不到“適當(dāng)?shù)倪吔绺小�，才�?huì)感到一種喘不上氣的苦悶�？梢哉f(shuō)，來(lái)找我做咨詢(xún)的人都有這樣的共同點(diǎn)。你有沒(méi)有類(lèi)似的情況呢？我有一個(gè)好辦法，可以解決這些煩惱。那就是，在自己和他人之間劃一條剛剛好的“心理邊界線(xiàn)”。只要能做到這一點(diǎn)，你和他人的關(guān)系就會(huì)一下子變得輕松很多。任何人都會(huì)想要回應(yīng)他人的期待你有沒(méi)有想過(guò)，我們一開(kāi)始是如何變得“不能和別人保持適當(dāng)距離”的呢？是因?yàn)槟銜?huì)抱有“希望對(duì)別人有些幫助”“想回應(yīng)別人的期待”這樣的想法。每個(gè)人都樂(lè)意幫助別人，誰(shuí)都不想辜負(fù)別人的期望吧。但如果這些想法過(guò)于強(qiáng)烈，人與人之間應(yīng)該劃定的邊界就會(huì)變得模糊不清。因此，你可能會(huì)過(guò)于努力地想去滿(mǎn)足對(duì)方的所有需求，或者是為了得到他人的認(rèn)可而過(guò)于盡心竭力。有時(shí)，這可能會(huì)導(dǎo)致雙方都在這段關(guān)系中受到傷害。例如，有些人要是沒(méi)有得到對(duì)方的關(guān)注或認(rèn)可，就會(huì)變得憤怒，并爆發(fā)出一些糟糕的情緒。過(guò)去的我，無(wú)法和別人劃清邊界過(guò)去，我也不知道怎樣和別人劃清邊界，保持邊界感。因此，我總是勉強(qiáng)自己去迎合別人的期待，太在意別人的眼光，而陷入“不能說(shuō)出自己想說(shuō)的話(huà)，也無(wú)法做自己想做的事”這樣一種狀態(tài)，總是縮手縮腳。后來(lái)我學(xué)習(xí)了心理學(xué)的相關(guān)知識(shí)，接受了大量的心理咨詢(xún)和治療，并持續(xù)致力于自己心理的成長(zhǎng)，與過(guò)去的自己相比，終于有了很大的改變。我不用再擔(dān)心這個(gè)，擔(dān)心那個(gè)，也不再殫精竭慮，不再在人際關(guān)系中消耗自己。相反，我可以做自己真正想做的事情，把精力、時(shí)間和金錢(qián)花在自己喜歡的事情上。我發(fā)現(xiàn)，這對(duì)于我，以及與我交往的人來(lái)說(shuō)，才是最好的事情。通過(guò)這本書(shū)想要表達(dá)的想法難以與他人劃清心理邊界的人，是出于怎樣的心理呢？這是本書(shū)首先想要解答的內(nèi)容�！盀槭裁次覀儠�(huì)無(wú)法與他人劃清心理邊界呢？”伴隨著對(duì)這個(gè)問(wèn)題的解答，本書(shū)將從心理學(xué)的角度，簡(jiǎn)單易懂地告訴大家，怎么做才能恰到好處地劃出這條“心理邊界”。我在書(shū)中最想傳達(dá)的信息是，你應(yīng)該重視、尊重和愛(ài)自己。越是能做到這一點(diǎn)，你的人生就會(huì)越順利，周?chē)�的人也�?huì)更加尊重和重視你。此外，你原本就具備的優(yōu)秀品質(zhì)還能夠更加閃閃發(fā)光，你的每一天都能過(guò)得充實(shí)快樂(lè)。以這種方式生活的你，對(duì)你的家人、朋友等身邊重要的人也會(huì)產(chǎn)生最積極正面的影響。來(lái)吧，讓我們一起邁出第一步，放下生活中不必要的負(fù)擔(dān)，活得更輕松、更快樂(lè)。心理咨詢(xún)室——輝主理人　古宮昇

古宮昇心理學(xué)博士注冊(cè)心理師 臨床心理師“輝”心理咨詢(xún)室 主理人在美國(guó)密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校獲得心理學(xué)博士學(xué)位。曾在美國(guó)州立兒童指導(dǎo)中心、精神病院等地?fù)?dān)任心理咨詢(xún)師，并在密蘇里大學(xué)心理學(xué)系任教。回到日本后，在一家心靈療愈內(nèi)科醫(yī)院和一所大學(xué)的學(xué)生心理輔導(dǎo)咨詢(xún)室擔(dān)任心理咨詢(xún)師，并在大阪經(jīng)濟(jì)大學(xué)擔(dān)任教授。目前為神戶(hù)市“輝”心理咨詢(xún)室的主理人，主要提供在線(xiàn)和面對(duì)面的咨詢(xún)服務(wù)。

前言一如何以“適當(dāng)?shù)木嚯x”與人相處　1劃定“邊界線(xiàn)”來(lái)保護(hù)自己1　減少人際關(guān)系煩惱的妙招　22　劃定心理邊界也是有技巧的　53　了解“自己是什么類(lèi)型的人”　84　心理邊界有2 種類(lèi)型　115　你屬于什么模式呢　13二為什么會(huì)過(guò)于接近或過(guò)于疏遠(yuǎn)他人呢　17去了解“自己的類(lèi)型”吧1　心靈的創(chuàng)傷會(huì)制造煩惱　182　你是哪種類(lèi)型　213　案例1：無(wú)法拒絕對(duì)方的要求　274　案例2：嘗試做一個(gè)有能力的專(zhuān)業(yè)人士　295　為什么會(huì)被別人依賴(lài)　326　依賴(lài)關(guān)系有四種模式　347　“順從對(duì)方”的模式是怎樣的　368　“忍不住接近但又害怕被吞噬”的模式是怎樣的　409　“非常害怕憤怒”的模式是怎樣的　4310　“有受害者意識(shí)和特別意識(shí)”的模式是怎樣的　47三首先從這里開(kāi)始終止依賴(lài)關(guān)系的秘訣　51走出這種“三角戲劇”1　為什么我們不能說(shuō)出自己的真實(shí)感受　522　關(guān)于“三角戲劇”，你需要知道這些　563　你在扮演什么角色　594　自我肯定感降低的原因　645　如何斷絕依賴(lài)關(guān)系　69【專(zhuān)欄】　心理咨詢(xún)師也很難劃出心理邊界嗎　71四如何能坦然地說(shuō)出你的真實(shí)想法　75這“三個(gè)目標(biāo)”將會(huì)支持你1　為了治愈與成長(zhǎng)，你需要了解這些　762　去掌握這“三個(gè)目標(biāo)”吧　803　感受自己的真實(shí)想法并去接納它　874　表達(dá)真實(shí)的情感會(huì)產(chǎn)生變化　915　用想象來(lái)治愈傷害　936　“別人的感受”說(shuō)到底與自己無(wú)關(guān)　977　害怕找回自己　1028　不要承擔(dān)讓他人幸福的責(zé)任　105五治愈心靈的創(chuàng)傷　111心理治療與建立人際關(guān)系的方法1　劃定心理邊界的“勸說(shuō)法”　1122　平衡“極端觀(guān)念”的方法　1143　如何改變“不自由的關(guān)系”　1304　什么是健康互助的關(guān)系　1335　如何識(shí)別錯(cuò)誤的自我預(yù)設(shè)　1356　把時(shí)間和金錢(qián)用在自己身上　139六　建立良好的人際關(guān)系并獲得幸福的秘訣　141關(guān)于心理咨詢(xún)的建議1　試著接受心理咨詢(xún)吧　1422　抗拒通往幸福之路的原因和真相　1443　心理咨詢(xún)與演變　1604　我的心理咨詢(xún)方法　162　�、� 互動(dòng)式共情咨詢(xún)法　162　�、� 情感滋養(yǎng)療法　164　　③ 迪馬提尼法　166【專(zhuān)欄】　我的個(gè)人成長(zhǎng)和咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)　1675　迪馬提尼法的效果　175　　① 罹患癌癥而一直生活在焦慮中的孝典先生　176　�、� 苦于心理疾病的聰美小姐　178　�、� 親自體會(huì)到一切都是愛(ài)的陽(yáng)子小姐　1846　走向真正的治愈與成長(zhǎng)之路　187后記　190參考文獻(xiàn)　192