本書共分為三部分，八章；第一部分主要介紹了有關形體與形體美的理論知識， 在注重理論闡述的同時，以美學、生理學、解剖學理論為依據(jù)，從舞蹈、瑜伽、健身操等不同類型的鍛煉方法進行舉例講解，突出了系統(tǒng)的訓練內(nèi)容，創(chuàng)新的實踐理念及科學的訓練方法；第二部分主要講解民航服務人員儀態(tài)及儀態(tài)美科學的塑造方法，并附有相關示范“微視頻”，即具有科學性、新穎性和更直觀、實效性，能夠提升和激發(fā)學習者的學習興趣；第三部分主要為實訓部分，配有具體動作文字講解和教學示范視頻。
本書可作為航空服務類專業(yè)學生的教材，也可作為其他藝術類相關專業(yè)及有待提升個人形體儀態(tài)的愛好者的參考用書
鄭大莉，鄭州經(jīng)貿(mào)學院空乘教研室主任、副教授。主要擔任有《形體訓練》、《舞蹈訓練》、《民航服務心里學》、《現(xiàn)代禮儀》、《民航服務禮儀》、《職業(yè)儀態(tài)訓練》等課程。 從教以來發(fā)表相關學術論文10多篇，主持及參與各級別項目10多項，參與出版編寫教材6部，共約40萬字。 2017年榮獲河南省“第三屆信息技術與課程融合優(yōu)質(zhì)課大賽”優(yōu)秀成果獎。2018年榮獲全國教育教學信息化大獎賽高等教育組微課三等獎。參加河南省大學生文化藝術節(jié)非專業(yè)組舞蹈大賽一等獎，獲得優(yōu)秀指導老師。 工作期間曾擔任河南省空乘模特藝術統(tǒng)考評委。 獲得客艙乘務服務技能教員資格。 ACIC美國國際認證禮儀培訓師。
形體篇
第一章 形體概述002
第一節(jié) 形體的定義與作用004
一、形體的概念004
二、形體基本素養(yǎng)的內(nèi)容及作用004
三、形體的特點與要求005
第二節(jié) 形體與形體訓練005
一、形體與形體訓練的關系005
二、形體訓練的特點006
三、形體訓練的功能006
四、形體訓練的要求與方法008
第三節(jié) 形體與儀態(tài)009
一、形體與儀態(tài)的關系009
二、形體美與儀態(tài)美的區(qū)別與聯(lián)系 010
三、儀態(tài)美010
四、儀態(tài)美在民航服務中的體現(xiàn)011
第二章 民航服務人員的形體美016
第一節(jié) 形體美的標準017
一、形體美的標準018
二、均衡的比例與整體的和諧美018
三、普通成年男子健美體圍標準019
四、普通成年女子健美體圍標準020
第二節(jié) 民航服務人員形體美的評價體系021
一、形體標準與評價021
二、形態(tài)標準與評價022
三、民航服務人員形體美的測量、標準與評價024
第三節(jié) 民航服務人員形體美的意義和要求027
一、形體美的構成027
二、民航服務人員形體美的意義029
三、民航服務人員形體美的要求031
第三章 民航服務人員形體美的塑造034
第一節(jié) 芭蕾基訓035
一、把上部分035
二、把下部分043
第二節(jié) 舞蹈訓練051
一、芭蕾形體舞蹈051
二、民族舞蹈053
三、古典舞 063
第三節(jié) 塑形與健身069
一、運動前的準備069
二、有氧運動070
三、徒手健身（結合普拉提運動體系的理念與實踐）072
四、抗阻力訓練（器械訓練）074
五、伸展運動076
六、前庭耐力訓練077
第四節(jié) 運動與飲食078
一、平衡膳食079
二、健康的飲食習慣081
三、大學生的飲食082
儀態(tài)篇
第四章 民航服務人員的儀態(tài)美086
第一節(jié) 儀態(tài)美的內(nèi)涵087
一、儀態(tài)的內(nèi)涵 087
二、儀態(tài)美的內(nèi)涵 088
三、儀態(tài)與儀態(tài)美088
第二節(jié) 民航服務人員的儀態(tài)美的特點及要求089
一、民航服務人員儀態(tài)美的特點089
二、民航服務人員儀態(tài)美的要求089
三、民航服務人員的儀容儀表090
四、民航服務人員的溝通語言091
五、民航服務人員儀態(tài)美的其他要求091
第三節(jié) 民航服務人員儀態(tài)美的作用092
一、民航服務質(zhì)量與儀態(tài)美的關系093
二、儀態(tài)美的作用093
第五章 民航服務人員儀態(tài)美的塑造096
第一節(jié) 民航服務人員的職業(yè)素養(yǎng)097
一、職業(yè)素養(yǎng)的內(nèi)涵097
二、民航服務人員應具備的職業(yè)素養(yǎng)098
第二節(jié) 民航服務人員儀態(tài)訓練方法099
一、站姿訓練100
二、坐姿訓練104
三、行姿的訓練109
四、蹲姿訓練111
五、行禮訓練113
六、微笑訓練114
七、手勢訓練115
第三節(jié) 不良體態(tài)的成因、危害與矯正方法117
一、不良形體117
二、不良儀態(tài)119
三、不良習慣124
四、不良心理126
五、民航服務人員不良體態(tài)的矯正方法127
實訓篇
第六章 芭蕾舞訓練140
第一節(jié) 基礎訓練部分140
一、熱身訓練141
二、基本站姿及手位訓練142
三、地面勾繃腳訓練143
第二節(jié) 把上訓練部分144
一、扶把基本站姿及芭蕾腳位練習144
二、扶把擦地練習145
三、扶把蹲練習145
四、扶把劃圈練習146
五、扶把小彈腿練習147
六、扶把小踢腿練習148
七、扶把控制練習148
第三節(jié) 把下訓練部分149
一、移重心練習149
二、行進練習150
三、小跳練習（一、二、五位）150
第四節(jié) 芭蕾舞姿訓練151
一、芭蕾組合151
二、芭蕾舞160
第七章 中國舞訓練162
第一節(jié) 民族舞訓練162
一、傣族舞蹈片段162
二、維吾爾族舞蹈片段166
三、蒙古族舞蹈片段168
四、舞蹈組合169
第二節(jié) 古典舞訓練172
一、古典舞組合172
二、古典舞舞蹈片段174
第八章 健身訓練176
第一節(jié) 運動前的準備——熱身176
第二節(jié) 徒手健身176
一、核心及背部練習176
二、臀部練習180
三、腿部練習183
四、全身練習184
第三節(jié) 拉伸運動188
一、側伸展188
二、美人魚側伸展188
三、貓式伸展189
四、跪姿弓箭步190
五、“4”字坐姿屈髖190
六、站姿后屈小腿191
七、站姿勾腳體前屈191
第四節(jié) 抗阻力訓練192
一、胸部練習192
二、背部練習195
三、核心部位練習198
四、臀、腿部練習200
五、肩部、上肢練習203
參考文獻206
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