本書為北京大學規(guī)劃教材。本書理論部分介紹了瑜伽的起源、發(fā)展、主要流派，現(xiàn)代瑜伽的性質(zhì)、特點、價值，以及瑜伽經(jīng)脈理
論、瑜伽心理學和瑜伽飲食等。實踐部分從預備姿勢、練習方法、動作要領、動作功效、幾個方面詳細介紹了 100 多種瑜伽體式的練習方法及常見的瑜伽呼吸與調(diào)息方法，配有動作圖片和演示視頻。本書還以一問一答形式列出了練習瑜伽的常見問題及專業(yè)解答，分享了學生練習瑜伽后的身心感受和心得體會。本書旨在教會學生科學地練習瑜伽，引導學生掌握正確的瑜伽練習方式，可以讓瑜伽練習真正起到促進個體的身體、心理及心靈的完善與成長的作用。本書還以一書一碼形式提供其他配套資源。本書既可作為各高校大學生瑜伽課的配套教材，也可作為想練習瑜伽或正在練習瑜伽的讀者的閱讀學習資料。
亓昕，北京大學體育教研部教授、碩士生導師，北京大學體育與健康研究中心副主任，北京大學普通學生瑜伽代表隊主教練，北京大學學生瑜伽愛好者協(xié)會指導老師，北京大學教職工瑜伽協(xié)會秘書長。兼任中國學生體育聯(lián)合會大學健美操與藝術體操分會瑜伽項目副主任、北京市大學生體育協(xié)會女子體育研究會秘書長、北京市大學生體育協(xié)會瑜伽分會副秘書長。
北京大學“大學生瑜伽”[國家精品在線開放課程（2018年）、國家一流本科課程（2020年）]課程負責人。該課程為國內(nèi)第一個瑜伽慕課，線上選課人數(shù)累計約30萬，2019年上線“學習強國”，視頻累計觀看人數(shù)約600萬。
在高校從事瑜伽教學18年有余，持續(xù)開展瑜伽教學研究與改革創(chuàng)新，重點關注瑜伽運動與大學生心理健康促進，積極探索人工智能等新技術與體育教學的融合和創(chuàng)新，多次獲得校內(nèi)外“在線教學”“思政教學”及“美育改革創(chuàng)新”優(yōu)秀案例等教學成果。主持省部級及其他教學科研課題20余項，發(fā)表中英文論文20余篇，出版著作10余部，參加國內(nèi)外學術會議作大會報告40余次。所編著作《運動趕走負能量》在2022 年新時代健康科普作品征集大賽中被評為“科普圖書類優(yōu)秀作品”，入選“2023年全國中小學圖書館（室）推薦書目”。主講課程“瑜伽”獲得“超星杯”第六屆全國高�；旌鲜浇虒W設計創(chuàng)新大賽二等獎。
帶領北京大學普通學生瑜伽代表隊參加全國高校和北京市的瑜伽比賽12次，所帶團隊連續(xù)四年獲得北京市高校瑜伽比賽團體第一名。截至2024年年底，獲得“優(yōu)秀教練員”4次，“優(yōu)秀裁判員”6次，“優(yōu)秀組織獎”3次，“體育道德風尚獎”6次。所帶團隊共獲得全國冠軍4項、一等獎14項、二等獎6項、三等獎2項，省級冠軍9項、一等獎19項、二等獎11項、三等獎3項。
本書既有理念介紹，又有實踐講解。實踐部分以文字詳解+演示圖片+示范視頻的方式詳細講解了100多種瑜伽體式的練習方法及常見的瑜伽呼吸與調(diào)息方法，非常具有實用性。無論是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能在本書中找到適合自己的瑜伽練習方案，從而更好地改善自身現(xiàn)狀、提升自我。
讀者掃描書內(nèi)二維碼還可獲得本書提供的其他配套資源。
第一章? 瑜伽運動概述………………………………………………… 1
第一節(jié)? 瑜伽的定義、起源與發(fā)展 ………………………………………… 3
一、原始瑜伽階段 ……………………………………………………… 3
二、瑜伽體系形成階段 ………………………………………………… 5
三、瑜伽體系完善階段 ………………………………………………… 6
四、近現(xiàn)代瑜伽發(fā)展傳播階段 ………………………………………… 7
第二節(jié)? 瑜伽主要流派 ……………………………………………………… 8
一、智瑜伽 ……………………………………………………………… 8
二、業(yè)瑜伽 ……………………………………………………………… 9
三、信瑜伽 ……………………………………………………………… 9
四、王瑜伽 ……………………………………………………………… 10
五、哈他瑜伽 …………………………………………………………… 10
六、昆達利尼瑜伽 ……………………………………………………… 10
第三節(jié)? 現(xiàn)代瑜伽的性質(zhì)與特點 …………………………………………… 11
第四節(jié)? 現(xiàn)代瑜伽的價值 …………………………………………………… 12
一、調(diào)理身心 …………………………………………………………… 12
二、調(diào)整心態(tài)、行為和生活方式 ……………………………………… 13
三、幫助保持內(nèi)心平靜、凈化心靈 …………………………………… 13
第二章? 瑜伽理論篇………………………………………………… 15
第一節(jié)? 瑜伽經(jīng)典的啟示 …………………………………………………… 17
第二節(jié)? 瑜伽經(jīng)脈理論 ……………………………………………………… 18
一、經(jīng)絡 ………………………………………………………………… 18
二、脈輪 ………………………………………………………………… 19
第三節(jié)? 瑜伽心理學簡介 …………………………………………………… 20
第四節(jié)? 瑜伽飲食 …………………………………………………………… 21
一、合理飲水 …………………………………………………………… 21
二、多食用悅性食物 …………………………………………………… 22
第三章? 瑜伽實踐篇………………………………………………… 25
第一節(jié)? 瑜伽體式 …………………………………………………………… 27
一、關節(jié)舒展體式 ……………………………………………………… 29
二、腹部核心強化體式 ………………………………………………… 51
三、背部核心強化體式 ………………………………………………… 57
四、肢體力量體式 ……………………………………………………… 63
五、肢體柔韌體式 ……………………………………………………… 71
六、平衡力提升體式 …………………………………………………… 82
七、脊柱修復體式 ……………………………………………………… 90
八、壓力管理體式 …………………………………………………… 101
九、強化免疫體式 …………………………………………………… 111
十、放松安神體式 …………………………………………………… 118
十一、鍛煉全身經(jīng)典體式—拜日式 ……………………………… 120
第二節(jié)? 瑜伽呼吸與調(diào)息 ………………………………………………… 127
一、瑜伽呼吸 ………………………………………………………… 127
二、清理經(jīng)絡調(diào)息術 ………………………………………………… 128
三、清涼呼吸功（卷舌式調(diào)息及嘶式調(diào)息） ……………………… 129
四、圣光調(diào)息（前腦潔凈術） ……………………………………… 129
五、風箱式調(diào)息 ……………………………………………………… 130
六、昏眩式調(diào)息 ……………………………………………………… 130
七、蜂鳴式調(diào)息 ……………………………………………………… 130
第三節(jié)? 瑜伽冥想 ………………………………………………………… 130
一、靜坐冥想 ………………………………………………………… 130
二、語音冥想（曼特拉冥想） ……………………………………… 131
第四章? 瑜伽練習常見問題解答…………………………………… 133
附錄一? 學生練習瑜伽的體驗與感受……………………………… 153
一、與身體的對話 …………………………………………………… 155
二、身體狀況明顯改善 ……………………………………………… 156
三、心理更加成熟 …………………………………………………… 157
四、體會平衡與和諧 ………………………………………………… 158
五、享受放松愉悅 …………………………………………………… 159
六、養(yǎng)成良好的生活習慣 …………………………………………… 159
七、感受調(diào)息術的魔力 ……………………………………………… 160
八、瑜伽運動的獨特魅力 …………………………………………… 160
九、大學生瑜伽課程的獨特性 ……………………………………… 162
附錄二? 學生對瑜伽的認知與理解………………………………… 165
一、瑜伽運動的優(yōu)點與缺點 ………………………………………… 167
二、現(xiàn)代瑜伽運動與古代瑜伽、西方競技體育項目的主要區(qū)別 … 173
參考書目……………………………………………………………… 178
書單推薦
