情景 1 總是不由自主地取悅他人討好者的詛咒：尋求認(rèn)可 001
Ada 的劇本：你愛我像誰(shuí)，我就扮演誰(shuí) 001
取悅的背后是尋求認(rèn)可 003
被誤讀的劇情：討好才會(huì)被喜歡 005
放下讓所有人喜歡自己的執(zhí)念 009
越卑微討好，越被人輕視 014
擺脫對(duì)認(rèn)可的過(guò)度依賴 017
情景 2 過(guò)分關(guān)注別人的情緒感受討好者的詛咒：過(guò)度共情 021
Ken 的劇本：心系他人笑，獨(dú)守自己傷 021
你是過(guò)度共情的討好者嗎 023
共情不是必須做到的任務(wù) 026
保護(hù)自己，避免共情疲勞 029
停止吸食他人的情緒 032
愛自己和愛他人不沖突 036
情景 3 為別人的一句話難受一整天討好者的詛咒：過(guò)度思慮 041
Cindy 的劇本：臺(tái)詞有限，內(nèi)心戲超多 041
高情商溝通者 vs 無(wú)意識(shí)討好者 043
為什么你對(duì)別人的情緒格外敏感 047
錯(cuò)誤的假設(shè)：別人不高興是因?yàn)槲摇 ?50
如何才能減少負(fù)面的過(guò)度解讀 053
別過(guò)度自省，你沒(méi)有那么糟糕 057
情景 4 心里想說(shuō)不，嘴上卻說(shuō)是討好者的詛咒：害怕拒絕 063
Sam 的劇本：恐拒者的蛻變 063
不敢拒絕的人，到底在怕什么 065
被拒者的痛苦不是你造成的 069
熟人面前，坦誠(chéng)勝過(guò)借口 072
拒絕不是自私，甩掉道德綁架 076
情景 5 總是默默承受，不敢提要求討好者的詛咒：壓抑需求 081
Ella 的劇本：無(wú)聲的渴求 081
為何表達(dá)需求讓你感到羞恥 083
別用吃虧是福安慰自己 086
打破潛意識(shí)里的我不配 089
提升自己的滿足感與配得感 093
情景 6 和誰(shuí)在一起都會(huì)受委屈討好者的詛咒：缺少邊界 097
Yuki 的劇本：受傷的天使 097
為什么誰(shuí)都敢欺負(fù)你 099
設(shè)定心理邊界的四個(gè)效用 101
和朋友談?wù)撨吔鐣?huì)傷感情嗎 106
親密愛人也需親密有間 110
終結(jié)角色顛倒的親子關(guān)系 116
別只顧著在職場(chǎng)中賠笑臉 122
如何應(yīng)對(duì)沒(méi)有邊界意識(shí)的人 126
情景 7 為不屬于自己的錯(cuò)誤道歉討好者的詛咒：回避沖突 133
Martin 的劇本：沉默的守護(hù)者 133
為什么你總是害怕與人沖突 134
回避沖突是一條難走的路 138
隱忍不能免去所有的麻煩 140
看見憤怒情緒的積極意義 143
改變畏懼沖突的心理模式 145
練習(xí)用恰當(dāng)?shù)姆绞教幚頉_突 149
情景 8 隱藏真實(shí)的情緒感受討好者的詛咒：偽裝自我 151
Ailey 的劇本：態(tài)度娃娃 151
微笑是討好者的人格面具 153
理想化自我是一種防御 157
摘下面具，直面真實(shí)的自己 159
允許自己流露負(fù)面的情緒 162
被壓抑的情緒并不會(huì)消失 164
不必為擁有欲望感到罪惡 168
情景 9 別人沒(méi)有開口，主動(dòng)伸出援手討好者的詛咒：被動(dòng)內(nèi)疚 173
Momo 的劇本：幫不上你，我很難過(guò) 173
過(guò)度負(fù)責(zé)不是一件好事 175
坐視不理就是在傷害對(duì)方嗎 178
不是所有的內(nèi)疚都是必要的 180
打破被動(dòng)內(nèi)疚的惡性循環(huán) 182
情景 10 對(duì)他人很寬容，對(duì)自己很苛刻討好者的詛咒：自我苛責(zé) 185
Nancy 的劇本：都是我不好 185
罪責(zé)歸己是一個(gè)思維陷阱 186
別讓過(guò)去吞噬你的現(xiàn)在 189
像善待朋友一樣善待自己 192
做不到完美也沒(méi)有關(guān)系 196
把必須換成可以 199
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