本書科學(xué)地剖析了白領(lǐng)族工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)、婚姻等方面產(chǎn)生的心理壓力特點(diǎn)及產(chǎn)生的內(nèi)外因素。重點(diǎn)介紹白領(lǐng)族減輕心理壓力機(jī)制、具體方法和措施，包括經(jīng)典減壓法、宣泄減壓法、藥物減壓法、藥物減壓法。全書語言流暢、情節(jié)生動(dòng)、觀念時(shí)尚，適合現(xiàn)代白領(lǐng)族、國家公務(wù)人員及大眾閱讀。
一、白領(lǐng)族的特點(diǎn)
（一）白領(lǐng)族的定義
�。ǘ┌最I(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點(diǎn)
�。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點(diǎn)
�。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點(diǎn)
（五）白領(lǐng)族的心理特點(diǎn)
二、心理壓力危害及其對(duì)策
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�。ǘ〾毫Ξa(chǎn)生的利與弊
（三）減壓原則
三、白領(lǐng)族心理壓力來源
�。ㄒ唬﹣碜月殬I(yè)場所的壓力
�。ǘ┘彝シ矫娴膲毫�
�。ㄈ┗橐龇矫娴膲毫�
�。ㄋ模┤穗H關(guān)系造成的壓力
（五）同事之間的壓力
�。┡c上司不和造成的壓力
�。ㄆ撸┙疱X危機(jī)造成的壓力
�。ò耍┲R(shí)不足造成的壓力
（九）疾病造成的心理壓力
四、經(jīng)典減壓法
（一）冥想減壓
�。ǘ┥詈粑鼫p壓
（三）自我放松減壓
�。ㄋ模┮魳窚p壓
�。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓
�。ㄆ撸┥煖p壓
�。ò耍┫阄稖p壓
五、休閑減壓法
�。ㄒ唬┵p花減壓
�。ǘ┽烎~減壓
�。ㄈB(yǎng)觀賞魚減壓
（四）跳舞減壓
�。ㄎ澹┏ɡ璒K減壓
�。┌茨χ委煖p壓
�。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
�。ò耍┟廊轀p壓
（九）理發(fā)減壓
�。ㄊ┡轀厝委煖p壓
（十一）夫妻和諧，性生活減壓
�。ㄊ┎烧獪p壓
�。ㄊ┓棚L(fēng)箏減壓
�。ㄊ模┩嬉皯�(zhàn)游戲減壓
�。ㄊ澹﹨⒓訉I(yè)俱樂部減壓
�。ㄊ╄ょ鞙p壓
�。ㄊ撸┨纤箍茰p壓
�。ㄊ耍┞糜螠p壓
�。ㄊ牛┩媛閷p壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
�。ㄒ唬┳x書減壓
（二）找異性傾訴減壓
�。ㄈ└矣诰芙^減壓
（四）上網(wǎng)聊天減壓
�。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓
（六）看動(dòng)畫片減壓
�。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
（八）看恐怖片減壓
�。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓
（十）親子活動(dòng)減壓
�。ㄊ唬┖屠先肆奶鞙p壓
�。ㄊ┱{(diào)整家庭布局減壓
（十三）做農(nóng)活減壓
�。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓
�。ㄊ澹┳龃壬剖聵I(yè)減壓
�。ㄊB(yǎng)寵物減壓
�。ㄊ撸⿹肀Т髽錅p壓
�。ㄊ耍﹨⒓油瑢W(xué)聚會(huì)減壓
（十九）整理舊照片減壓
�。ǘ┛醋约喊l(fā)表過的文章減壓
（二十一）想象自己婚禮減壓
�。ǘ┻�原好的夢境減壓
七、動(dòng)力減壓法
�。ㄒ唬┨珮O拳減壓
�。ǘ┑巧竭\(yùn)動(dòng)減壓
�。ㄈ┍臉O減壓
（四）散步減壓
�。ㄎ澹T自行車減壓
�。┯斡緶p壓
�。ㄆ撸┙∩聿贉p壓
�。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓
�。ň牛┐虮｝g球減壓
�。ㄊ┐蚱古仪驕p壓
�。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓
�。ㄊ┐蚓W(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
�。ㄒ唬┯哪瑴p壓
（二）笑療減壓
�。ㄈ┐舐暫敖袦p壓
�。ㄋ模┛奁鼫p壓
�。ㄎ澹┫麣夥p壓
九、食物減壓法
（一）喝牛奶減壓
�。ǘ┏远怪破窚p壓
（三）吃富含鎂食品減壓
�。ㄋ模┏愿缓\食品減壓
�。ㄎ澹┏愿缓烊焕w維素的食物減壓
（六）吃百合減壓
�。ㄆ撸┏札堁蹨p壓
�。ò耍┏运釛椚蕼p壓
�。ň牛┏月菪鍦p壓
�。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓
（十一）吃青大麥減壓
�。ㄊ┏院．a(chǎn)品減壓
�。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓
�。ㄊ模┍苊膺^量的糖攝入減壓
�。ㄊ澹┍苊膺^多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
�。ㄒ唬┓肂族維生素減壓
�。ǘ┓镁S生素C減壓
�。ㄈ┓镁S生素E減壓
�。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓
�。ㄎ澹┓梅魍。ò賾n解）減壓
�。┓玫匚縻ò捕ǎp壓
�。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄钒捕ǎp壓
�。ò耍┓寐攘u西泮片（羅拉）減壓
�。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓
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