本書基于中共中央、國務(wù)院印發(fā)的《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》和國務(wù)院辦公廳印發(fā)的《體育強國建設(shè)綱要》指導(dǎo)精神，突出立德樹人、教材思政、體育鍛煉過程育人，圍繞大學(xué)體育與健康教育展開講述，循序漸進地講解了各種體育運動的基本特點和訓(xùn)練方法。全書共有13章，分別講述了健康素養(yǎng)、人體基本活動能力、職業(yè)體能、足球運動、籃球運動、排球運動、氣排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網(wǎng)球運動、操舞形體類運動項目、民族傳統(tǒng)體育項目與拓展類體育項目。本書既可作為高等院校開展大學(xué)生基本素質(zhì)教育的教材，也可供廣大體育愛好者閱讀參考。
蘭翔，1982年10月出生于福建省屏南縣，畬族，中共黨員，副教授，國際田聯(lián)一級教練員、籃球國家一級裁判員、省級雙師型教師。2001年9月至2005年7月就讀于福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院體育教育專業(yè)；2005年至今就職于黎明職業(yè)大學(xué)，從事體育教學(xué)、運動訓(xùn)練等相關(guān)工作；2012年6月獲華東師范大學(xué)體育碩士學(xué)位；2017年9月?lián)螕?dān)任黎明職業(yè)大學(xué)通識教育學(xué)院體育健康文化教研中心主任。
第 1 章 健康素養(yǎng) 1
第一節(jié) 基本知識和理念 1
一、健康的定義 1
二、預(yù)防的重要性 3
三、健康責(zé)任 3
四、健康知識的學(xué)習(xí) 4
五、環(huán)境保護與健康城市建設(shè) 5
六、構(gòu)建包容性健康生態(tài) 6
七、定期健康檢查 6
第二節(jié) 健康生活方式與行為 6
一、合理膳食 6
二、飲水衛(wèi)生 8
三、科學(xué)健身 9
四、不吸煙、少飲酒 11
第三節(jié) 基本技能 11
一、常見危險標(biāo)識識別 11
二、基礎(chǔ)生命體征測量技能 14
三、急救技能 15
第 2 章 人體基本活動能力 25
第一節(jié) 人體基本活動能力的概述 25
第二節(jié) 走、跑的訓(xùn)練方法 26
一、走 26
二、跑類項目 28
第三節(jié) 跳的訓(xùn)練方法 32
一、立定跳遠(yuǎn) 32
二、跳遠(yuǎn) 33
三、跳高 36
第四節(jié) 投擲訓(xùn)練方法 38
一、上手投球 38
二、下手投球 39
三、雙手頭上前擲實心球 40
第五節(jié) 攀巖、涉水等訓(xùn)練方法 42
一、攀巖 42
二、涉水 44
第 3 章 職業(yè)體能 51
第一節(jié) 職業(yè)體能概述 51
一、體能的概念和內(nèi)涵 51
二、體能與職業(yè)需要 52
三、職業(yè)體能鍛煉原則 53
第二節(jié) 久坐、久站、久步類職業(yè)體能鍛煉方法 54
一、久坐類職業(yè) 54
二、久站類職業(yè) 56
三、久步類職業(yè) 57
第三節(jié) 久躬、久蹲、久言類職業(yè)體能鍛煉方法 59
一、久躬類職業(yè) 59
二、久蹲類職業(yè) 60
三、久言類職業(yè) 62
第四節(jié) 平衡、攀登類職業(yè)體能鍛煉方法 62
一、平衡類職業(yè) 63
二、攀登類職業(yè) 64
第五節(jié) 空間、環(huán)境類職業(yè)體能鍛煉方法 65
一、空間類職業(yè) 65
二、環(huán)境類職業(yè) 65
第六節(jié) 精密技術(shù)、久視類職業(yè)體能鍛煉方法 66
一、精密技術(shù)類職業(yè) 66
二、久視類職業(yè) 67
第 4 章 足球運動 69
第一節(jié) 足球運動概述 69
第二節(jié) 足球基本技術(shù) 70
第三節(jié) 足球基本戰(zhàn)術(shù) 79
第四節(jié) 足球競賽規(guī)則與裁判法簡介 84
第 5 章 籃球運動 88
第一節(jié) 籃球運動概述 88
一、籃球運動的起源 88
二、籃球運動的發(fā)展 88
三、籃球運動的價值 89
第二節(jié) 籃球基本技術(shù) 90
第三節(jié) 籃球基本戰(zhàn)術(shù) 96
第四節(jié) 籃球競賽規(guī)則與裁判法簡介 99
一、籃球競賽規(guī)則簡介 99
二、兩人制裁判方法 101
三、三人制籃球競賽規(guī)則簡介 102
第五節(jié) 籃球運動的觀賞 104
一、觀賞籃球運動的方法 104
二、觀賞籃球運動的禮儀 104
第 6 章 排球運動 106
第一節(jié) 排球運動概述 106
第二節(jié) 排球基本技術(shù) 107
第三節(jié) 排球基本戰(zhàn)術(shù) 110
第四節(jié) 排球競賽規(guī)則與裁判法簡介 111
一、排球競賽規(guī)則 111
二、排球裁判法簡介 112
第 7 章 氣排球運動 116
第一節(jié) 氣排球運動概述 116
第二節(jié) 氣排球基本技術(shù) 117
第三節(jié) 氣排球基本戰(zhàn)術(shù) 123
第四節(jié) 氣排球競賽規(guī)則與裁判法簡介 125
一、球員 125
二、進行（五人制） 125
三、成績計算 126
四、動作和犯規(guī) 126
第 8 章 乒乓球運動 128
第一節(jié) 乒乓球運動概述 128
第二節(jié) 乒乓球基本技術(shù) 129
第三節(jié) 乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)（以右手持拍為例） 133
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) 133
二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù) 134
三、搓攻戰(zhàn)術(shù) 134
四、對攻戰(zhàn)術(shù) 134
第四節(jié) 乒乓球競賽規(guī)則與裁判法簡介 135
一、乒乓球競賽規(guī)則 135
二、乒乓球裁判法 137
第 9 章 羽毛球運動 138
第一節(jié) 羽毛球運動概述 138
第二節(jié) 羽毛球基本技術(shù) 139
第三節(jié) 羽毛球基本戰(zhàn)術(shù) 147
第四節(jié) 羽毛球競賽規(guī)則與裁判法簡介 148
一、羽毛球競賽規(guī)則 148
二、羽毛球裁判法 151
第 10 章 網(wǎng)球運動 154
第一節(jié) 網(wǎng)球運動概述 154
第二節(jié) 網(wǎng)球基本技術(shù) 155
第三節(jié) 網(wǎng)球基本戰(zhàn)術(shù) 159
第四節(jié) 網(wǎng)球競賽規(guī)則與裁判法簡介 159
一、網(wǎng)球競賽規(guī)則 159
二、網(wǎng)球裁判法 162
第 11 章 操舞形體類運動項目 165
第一節(jié) 啦啦操 165
一、啦啦操概述 165
二、啦啦操基本技術(shù) 166
三、啦啦操常用技術(shù) 170
四、啦啦操的創(chuàng)編方法 179
第二節(jié) 排舞 182
一、排舞概述 182
二、中國排舞運動的發(fā)展歷程 182
三、舞基本步伐名稱及舞步描述 183
四、排舞運動八大風(fēng)格的技術(shù)特征 186
第三節(jié) 瑜伽 188
一、瑜伽概述 188
二、瑜伽呼吸的原理與運用 188
三、瑜伽基本技術(shù) 189
四、健身瑜伽體式 193
第四節(jié) 健身健美 194
一、健身健美概述 194
二、健身健美鍛煉方法 194
第 12 章 民族傳統(tǒng)體育項目 203
第一節(jié) 民族傳統(tǒng)體育概述 203
第二節(jié) 武術(shù)運動 204
一、武術(shù)運動簡介 204
二、武術(shù)運動的基本技術(shù) 208
三、武術(shù)類運動 212
第三節(jié) 舞龍 242
一、舞龍概述 242
二、舞龍的基本技術(shù) 244
第四節(jié) 健身氣功 260
一、健身氣功概述 261
二、八段錦 261
三、五禽戲 266
四、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 273
五、大舞 276
第 13 章 拓展類體育項目 278
第一節(jié) 定向越野 278
一、定向越野簡介 278
二、定向越野的基本技術(shù) 280
三、定向越野部分規(guī)則 291
第二節(jié) 輪滑 292
一、輪滑運動概述 292
二、輪滑運動基本技術(shù) 292
三、速度輪滑技術(shù) 293
第三節(jié) 素質(zhì)拓展 297
一、素質(zhì)拓展概述 297
二、素質(zhì)拓展的實施流程 298
三、素質(zhì)拓展項目 298
第四節(jié) 運動康復(fù) 302
一、運動康復(fù)概述 302
二、運動康復(fù)的基本訓(xùn)練方法 303
三、常見運動損傷部位的運動康復(fù)訓(xùn)練 306
附錄A 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試評分標(biāo)準(zhǔn)（大學(xué)生） 309
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