本書以“幸福樹”模型為核心框架，系統(tǒng)探討了親密關(guān)系經(jīng)營之道，旨在幫助讀者通過自我覺察與成長，構(gòu)建穩(wěn)定和諧的感情生活。



全書分三篇展開：第一篇“看見自己”，先剖析感情中的錯誤行為與非理性心理，再解讀討好、控制、犧牲等特質(zhì)對關(guān)系的影響，最后從依戀風(fēng)格角度解析親密關(guān)系的和諧之道；第二篇“收獲成長”，聚焦覺知力、情緒力與溝通力的提升，助力讀者走出內(nèi)耗、告別心累，實現(xiàn)高效溝通；第三篇“擁抱幸�！保瑒t針對單身擇偶、經(jīng)營婚姻及處理危機(jī)提供具體方法，涵蓋從戀愛到結(jié)婚的全流程問題。



本書適合對親密關(guān)系有困惑的讀者閱讀與學(xué)習(xí)。無論是正經(jīng)歷感情摩擦的情侶、面臨婚姻危機(jī)的夫妻，還是希望提升愛與被愛能力的單身人士，都能從中獲得認(rèn)知改變與關(guān)系經(jīng)營的實用指導(dǎo)。

1.千萬粉絲信賴的心理導(dǎo)師之作：本書由千萬粉絲心理大 V 許川傾心撰寫。許川在心理、情感與家庭治療領(lǐng)域，憑借豐富的經(jīng)驗成功解決過萬例婚姻家庭問題。在情感心理領(lǐng)域，他以專業(yè)且實用的見解深受廣大網(wǎng)友喜愛，此次將多年積累的智慧凝于書中，為女性帶來專屬的幸福指南。



2.解鎖內(nèi)核穩(wěn)定的幸福密碼：深入剖析 “內(nèi)核穩(wěn)定” 這一關(guān)鍵概念，幫助女性在內(nèi)心構(gòu)建起堅固的 “定海神針”。無論外界如何變化，都能保持對自我價值的清晰認(rèn)知，不被他人評價輕易左右，在情緒波動與關(guān)系危機(jī)中堅守自我，避免陷入 “情緒寄生” 狀態(tài)，讓女性從根源上掌控自己的幸福。



3.打造滋養(yǎng)型關(guān)系的實操指南：書中并非空泛地談?wù)摾碚�，而是提供大量可落地的方法，助力女性�?chuàng)造滋養(yǎng)型關(guān)系。從日常溝通話術(shù)的轉(zhuǎn)換，如將命令式表達(dá)改為溫和陳述事實與需求，到面對沖突時建立 “心理結(jié)界”，給予情緒緩沖；從培養(yǎng) “主場意識”，豐富自己的生活板塊，到運用 “課題分離” 原則，明確彼此邊界，讓女性一步步學(xué)會經(jīng)營出相互滋養(yǎng)、健康穩(wěn)定的親密關(guān)系。



4.多維度助力女性成長：不僅關(guān)注女性在親密關(guān)系中的角色，還從事業(yè)、健康、興趣、社交等多個維度，引導(dǎo)女性進(jìn)行自我投資與成長。讓女性明白，即使在戀愛或婚姻中，也不能放棄自我經(jīng)營，當(dāng)自身世界足夠豐盛，才能在關(guān)系中保持獨立且迷人的姿態(tài)，成為自己人生的導(dǎo)演，收獲真正的幸福。

1.千萬粉絲信賴的心理導(dǎo)師之作：本書由千萬粉絲心理大 V 許川傾心撰寫。許川在心理、情感與家庭治療領(lǐng)域，憑借豐富的經(jīng)驗成功解決過萬例婚姻家庭問題。在情感心理領(lǐng)域，他以專業(yè)且實用的見解深受廣大網(wǎng)友喜愛，此次將多年積累的智慧凝于書中，為女性帶來專屬的幸福指南。 2.解鎖內(nèi)核穩(wěn)定的幸福密碼：深入剖析 “內(nèi)核穩(wěn)定” 這一關(guān)鍵概念，幫助女性在內(nèi)心構(gòu)建起堅固的 “定海神針”。無論外界如何變化，都能保持對自我價值的清晰認(rèn)知，不被他人評價輕易左右，在情緒波動與關(guān)系危機(jī)中堅守自我，避免陷入 “情緒寄生” 狀態(tài)，讓女性從根源上掌控自己的幸福。 3.打造滋養(yǎng)型關(guān)系的實操指南：書中并非空泛地談?wù)摾碚�，而是提供大量可落地的方法，助力女性�?chuàng)造滋養(yǎng)型關(guān)系。從日常溝通話術(shù)的轉(zhuǎn)換，如將命令式表達(dá)改為溫和陳述事實與需求，到面對沖突時建立 “心理結(jié)界”，給予情緒緩沖；從培養(yǎng) “主場意識”，豐富自己的生活板塊，到運用 “課題分離” 原則，明確彼此邊界，讓女性一步步學(xué)會經(jīng)營出相互滋養(yǎng)、健康穩(wěn)定的親密關(guān)系。 4.多維度助力女性成長：不僅關(guān)注女性在親密關(guān)系中的角色，還從事業(yè)、健康、興趣、社交等多個維度，引導(dǎo)女性進(jìn)行自我投資與成長。讓女性明白，即使在戀愛或婚姻中，也不能放棄自我經(jīng)營，當(dāng)自身世界足夠豐盛，才能在關(guān)系中保持獨立且迷人的姿態(tài)，成為自己人生的導(dǎo)演，收獲真正的幸福。

許川 ●曾任中央人民廣播電臺主持人，并獨家專訪超過五百位各界精英。 ●心理學(xué)者、中國心理學(xué)會會員、中國生命關(guān)懷協(xié)會婚姻與家庭專業(yè)委員會委員。湖南衛(wèi)視、天津衛(wèi)視等特約情感老師，“相待心理”創(chuàng)辦人。 ●致力于婚姻與家庭的情感心理科普創(chuàng)作和服務(wù)，全網(wǎng)粉絲數(shù)量破千萬，心理脫口秀《川哥真心話》全網(wǎng)播放量超過7億，榮獲“2024微博直播十大影響力博主”等獎項，一年內(nèi)在百度、阿里巴巴、騰訊的核心平臺都拿到個人獎項；帶領(lǐng)團(tuán)隊幫助過20多萬個家庭和個人。

第一篇 / 看見自己

一、看見感情中的錯誤行為，讓感情持續(xù)保鮮 / 3

（一）溝通中的兩個極端行為 / 4

1．為什么很多人會冷戰(zhàn) / 4

2．為什么很多人會頻繁吵架 / 6

（二）可怕的攻擊行為是循序漸進(jìn)的 / 12

1．付出是為了讓對方內(nèi)疚嗎 / 12

2．討好另一半的底層原因 / 14

3．為什么你總是否定另一半 / 16

4．你意識到自己在控制另一半嗎 / 18

5．你遭遇過哪些隱形的攻擊行為 / 21

（三）告別非理性行為才能獲得幸福 / 23

1．無處不在的愛情焦慮感 / 23

2．你會用犧牲的方式換取愛嗎 / 25

3．感情里嫉妒行為的傷害性有多大 / 27

二、看見自身特質(zhì)，讓感情更穩(wěn)定 / 30

（一）行為：從“單向奔赴”到“雙向奔赴” / 31

1．討好型的人的四個典型表現(xiàn) / 31

2．依賴型的人的四個典型特征 / 34

3．控制型的人很難承認(rèn)自己有控制行為 / 37

4．犧牲型的人要調(diào)整自我認(rèn)知 / 40

（二）特征：把“愛無能”變成“我能愛” / 42

1．缺愛造成的關(guān)系模式 / 42

2．懼怕被愛也是人的天性 / 45

3．索愛本身無錯，警惕關(guān)系破裂 / 48

4．給戀愛腦裝上一個清醒腦 / 50

（三）性格：從“極端”走向“適度” / 53

1．高敏感的人也有優(yōu)勢 / 53

2．高自戀的人需要破而后立 / 55

3．自卑感會讓雙方都受傷 / 57

4．從高自尊和低自尊走向適度自尊 / 60

三、看見依戀風(fēng)格，讓感情更和諧 / 63

（一）依戀風(fēng)格是解密關(guān)系的鑰匙 / 64

1．依戀沖突是兩個系統(tǒng)的碰撞 / 64

2．依戀風(fēng)格影響一生的親密關(guān)系 / 66

（二）安全型依戀更能給彼此安全感 / 68

1．不用回避“自己是回避型依戀” / 69

2．不用焦慮“自己是焦慮型依戀” / 74

（三）你也可以成為安全型依戀 / 79

1．追逃模式如何破局 / 79

2．如何成為安全型依戀 / 85

第二篇 /

收獲成長

一、升級覺知力：走出感情中的內(nèi)耗 / 91

（一）如何告別不開心，徹底走出“失控感” / 91

1．情感失控的具體表現(xiàn) / 91

2．為什么會出現(xiàn)情感失控 / 92

3．如何走出情感失控，做更堅定的自己 / 93

4．情緒覺察練習(xí)：安撫自己，給自己更好的關(guān)照 / 96

（二）脆弱敏感的人，兩步突破脆弱 / 98

1．感情里脆弱敏感的典型表現(xiàn) / 98

2． 走出脆弱敏感的第一步：在與自我的關(guān)系和與外界的關(guān)系中保持平衡 / 99

3．走出脆弱敏感的第二步：嘗試“人生均衡九宮格”法 / 101

4．不“討好”也不“強(qiáng)勢”的人是什么樣的 / 104

5．如何養(yǎng)成“自我堅定型”溝通風(fēng)格 / 106

（三）常常自我否定的人，三步走出內(nèi)耗 / 109

1．內(nèi)耗式婚姻正在一步步侵蝕你的愛情 / 109

2． 走出內(nèi)耗的方法一：分清“主觀現(xiàn)實”與“客觀現(xiàn)實” / 110

3． 走出內(nèi)耗的方法二：運用“三維判斷法”接近“客觀

現(xiàn)實” / 111

4．走出內(nèi)耗的方法三：從自我懷疑到自我確認(rèn) / 113

二、加強(qiáng)情緒力：告別感情中的心累 / 116

（一）掙脫情緒勒索，識別讓你情緒低落的種種行為，

及時止損 / 117

1．案例：情緒勒索是怎么發(fā)生的 / 117

2．識別情緒勒索者的慣用策略 / 119

3．建立情緒邊界，掙脫情緒勒索 / 121

（二）不必壓抑怒氣，學(xué)會正確表達(dá) / 128

1．關(guān)于“憤怒”背后的真相，你了解多少 / 128

2．案例：情緒其實是分層的 / 130

3．“憤怒”的時候，你知道自己需要什么嗎 / 131

4．如何正確處理“憤怒”情緒 / 133

（三）緊扣“情緒價值”，引導(dǎo)伴侶照顧你的感受 / 138

1．為什么好的婚姻需要情緒價值的滋養(yǎng) / 138

2．認(rèn)識情緒價值，找到需求未被滿足的原因 / 140

3．女性總是覺得不被愛的原因 / 141

4．提升自身價值，激發(fā)伴侶的“內(nèi)在驅(qū)動力” / 146

5．通過獎賞效應(yīng)，為伴侶提供持續(xù)的“外在驅(qū)動力” / 148

三、打磨溝通力：讓溝通為你的感情加分 / 150

（一）終止三種溝通方式，愉快溝通 / 151

1．“指責(zé)型”溝通容易引發(fā)爭吵 / 151

2．“超理智型”溝通容易引發(fā)爭吵 / 153

3．“打岔型”溝通容易引發(fā)爭吵 / 154

4．“微改變型”溝通幫你告別爭吵 / 157

5．學(xué)一個有利于溝通的表達(dá)公式 / 159

（二）拒絕“語言霸凌”，教會對方好好說話 / 162

1．如果你沒有邊界，會感受到什么 / 162

2．如何正確地建立自己的邊界 / 163

3．為什么你總是妥協(xié)、付出沒有回報 / 166

4．案例：越界的愛會拖垮一段婚姻 / 168

5．守好自己的邊界，尊重他人的邊界 / 170

（三）學(xué)會交互式溝通，讓你的溝通走心又溫暖 / 173

1．推式溝通、拉式溝通和交互式溝通 / 173

2．交互式溝通的意義 / 174

3．建立交互式溝通的第一步：建立信任 / 175

4．建立交互式溝通的第二步：聚焦需求 / 178

5．建立交互式溝通的第三步：達(dá)成共識 / 180

第三篇 /

擁抱幸福

一、走出單身：找到靠譜的戀人 / 185

（一）愛情破局：自我定位、增強(qiáng)能力 / 186

1．戀愛中的自我定位 / 186

2．擇偶時要考量的核心因素 / 187

3．走出單身需要掌握的關(guān)鍵能力 / 188

4．女性是不是一定要矜持 / 190

（二）愛情升級：確定目標(biāo)、推進(jìn)關(guān)系 / 191

1．相親能遇到合適的人嗎 / 191

2．兩個人見面聊得挺好，為什么后來沒下文了 / 192

3．喜歡的人為什么不和你確定關(guān)系 / 194

4．在關(guān)系開始階段，不要過早提要求 / 196

5．關(guān)于“該不該湊合結(jié)婚”的現(xiàn)實思考 / 197

二、經(jīng)營婚姻：讓婚姻變得更好 / 199

（一）你的婚姻為什么不幸福 / 200

1．為什么有的人會恨自己的另一半 / 200

2．為什么有的婚姻越來越淡 / 202

（二）什么是幸福的婚姻 / 204

1．愛是一種能力 / 204

2．好的婚姻讓雙方都感到舒適 / 206

（三）如何經(jīng)營幸福的婚姻 / 207

1．改變感情狀態(tài)不需要兩個人 / 207

2．如何經(jīng)營長久的感情 / 208

3．家庭要有情緒容納度 / 210

4．如何避免在婚姻里痛苦 / 211

5．降低期待才能維系婚姻 / 213

6．如何維持婚姻中的情感流動 / 214

三、處理危機(jī)：用行動破解婚姻難題 / 216

（一）破執(zhí)念，讓婚姻豁然開朗 / 217

1．遇到不良伴侶，為什么不離開 / 217

2．搭伙過日子的婚姻有多痛苦 / 219

3．伴侶沒有邊界感怎么辦 / 220

4．異地婚姻要克服的三大難題 / 222

（二）做選擇，修復(fù)婚姻還是結(jié)束婚姻 / 223

1．什么樣的婚姻有機(jī)會修復(fù) / 223

2．不能理想化“嫁給愛情”的婚姻 / 225

3．面對強(qiáng)弱失衡的婚姻，要選擇調(diào)和 / 227

4．面對喪偶式婚姻，要選擇重建情感聯(lián)結(jié) / 229

（三）采取行動，用愛和智慧經(jīng)營婚姻 / 231

1．結(jié)婚后發(fā)現(xiàn)另一半變了，該怎么辦 / 231

2．伴侶精神出軌，該怎么辦 / 232

3．另一半不給家里花錢，該怎么辦 / 234

4．孩子不是引發(fā)婚姻危機(jī)的主要原因 / 236

5．要不要先分居讓彼此冷靜一下 / 238

后記 / 241