掛圖內容面向受困于膝蓋慢性疼痛的普通人,旨在為其提供科學、有效的鍛煉改善指導。掛圖可分為兩部分內容,第 一部分為理論部分,為讀者講解了引起膝蓋不同位置的慢性疼痛的原因,對應的緩解鍛煉邏輯,以及鍛煉時應該注意的事項;第 二部分為鍛煉部分,為讀者提供了3套完整的鍛煉方案,并提供了方案中鍛煉動作的演示圖片,以及動作名稱、動作要點和訓練參數的文字講解。此外,掛圖免費提供了鍛煉方案的在線跟練視頻,以指導讀者科學鍛煉、堅持打卡。
有效緩解膝蓋不同位置慢性疼痛問題
適合家庭、私教工作室、運動康復診所等多樣化場景
拿來即用的鍛煉方案,圖片展示清晰,文字簡?g易懂!
膝蓋不同位置(內側、前側和外側)慢性疼痛的原因
緩解膝蓋慢性疼痛的鍛煉邏輯和注意事項
3套在家能練的鍛煉方案
鍛煉動作細節(jié)展示與關鍵步驟文字講解
在線跟練視頻,輕松堅持打卡!
清晰語音提示動作步驟
計時停頓休息
輕松簡單,容易堅持
大尺寸全彩印刷,表面覆膜,不易撕爛,色彩持久!
居家跟練、指導教學、課堂展示的實惠選擇
閆琪
國家體育科學研究所研究員,博士,博士生導師;美國國家體能協(xié)會認證的星 級體能訓練專(CSCS*D);FMS國際認證講師,FMS、SFMA高 級認證專 家;國家教練員學院培訓講師,中國體育科學學會體能訓練師、運動處 方師培訓講師;中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會國家健康科普專 家?guī)鞂?家。
人郵體育
立足于服務體育產業(yè)、傳播科學知識,與美國國家運動醫(yī)學學會、Human Kinetics等眾多國內外行業(yè)機構、出版機構建立了廣泛的內容合作和市場合作。出版領域覆蓋大眾健身、青少年體育、專業(yè)體能、運動專項、武術格斗,以及益智、棋牌等其他休閑活動,致力于為廣大運動愛好者及體育產業(yè)從業(yè)人員提供不同層次、豐富多樣的全媒體知識服務產品。具備對全媒體知識服務產品(紙書、電子書、音視頻課程、文創(chuàng)產品)進行研發(fā)、制作、運營和分發(fā)的一體化出版服務能力,致力于協(xié)助作者進行知識成果轉化,傳播優(yōu)質內容。
第一部分:緩解內側慢性疼痛方案
1.俯臥呼吸訓練
2.筋膜球按壓足底訓練
3.泡沫軸滾壓大腿前側訓練
4.筋膜球按壓大腿內側扳機點訓練
5.靜態(tài)拉伸大腿前側訓練
6.拉伸大腿內側訓練
7.單腿站立訓練
8.彈力帶向內牽拉訓練
9.迷你帶蚌式訓練
10.迷你帶深蹲訓練
11.弓步膝蓋內扣糾正訓練
12.彈力帶單腿硬拉訓練
第二部分:緩解前側慢性疼痛方案
1.單腿站立訓練
2.筋膜球按壓足底訓練
3.泡沫軸滾壓小腿前側訓練
4.筋膜球按壓大腿前側扳機點訓練
5.靜態(tài)拉伸小腿前側訓練
6.彈力帶拉伸大腿前側訓練
7.平衡墊單腿站立訓練
8.單腿仰臥挺髖訓練
9.臺階單腿離心下落訓練
10.站姿抬臂髖關節(jié)鉸鏈訓練
11.啞鈴單腿硬拉訓練
12.啞鈴深蹲訓練
第三部分:緩解外側慢性疼痛方案
1.俯臥呼吸訓練
2.筋膜球按壓足底訓練
3.泡沫軸滾壓小腿前側訓練
4.泡沫軸滾壓大腿外側訓練
5.靜態(tài)拉伸大腿前側訓練
6.彈力帶拉伸大腿外側訓練
7.站臺階單側提髖訓練
8.彈力帶向外牽拉訓練
9.迷你帶蚌式訓練
10.單腿仰臥挺髖訓練
11.啞鈴深蹲訓練
12.啞鈴側向弓箭步訓練