掛圖內容面向受困于肩周炎 凍結肩 五十肩引發(fā)疼痛與活動受限的普通人,旨在為其提供科學、有效的鍛煉改善指導。掛圖可分為兩部分內容,第 一部分為理論部分,為讀者講解了引起肩周炎的原因,以及鍛煉時應該注意的事項;第 二部分為鍛煉部分,為讀者提供了基礎和進階2個完整的鍛煉方案,并提供了方案中鍛煉動作的演示圖片,以及動作名稱、動作要點和訓練參數的文字講解。此外,掛圖免費提供了鍛煉方案的在線跟練視頻,以指導讀者科學鍛煉、堅持打卡。
有效緩解肩周炎 凍結肩 五十肩造成的疼痛與活動受限
適合家庭、私教工作室、運動康復診所等多樣化場景
拿來即用的鍛煉方案,圖片展示清晰,文字簡?g易懂!
肩周炎 凍結肩 五十肩的形成原因和主要癥狀
緩解肩周炎 凍結肩 五十肩引發(fā)疼痛與活動受限的鍛煉注意事項
2套在家能練的鍛煉方案
鍛煉動作細節(jié)展示與關鍵步驟文字講解
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清晰語音提示動作步驟
計時停頓休息
輕松簡單,容易堅持
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居家跟練、指導教學、課堂展示的實惠選擇
閆琪
國家體育科學研究所研究員,博士,博士生導師;美國國家體能協會認證的星 級體能訓練專(CSCS*D);FMS國際認證講師,FMS、SFMA高 級認證專 家;國家教練員學院培訓講師,中國體育科學學會體能訓練師、運動處 方師培訓講師;中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會國家健康科普專 家?guī)鞂?家。
人郵體育
立足于服務體育產業(yè)、傳播科學知識,與美國國家運動醫(yī)學學會、Human Kinetics等眾多國內外行業(yè)機構、出版機構建立了廣泛的內容合作和市場合作。出版領域覆蓋大眾健身、青少年體育、專業(yè)體能、運動專項、武術格斗,以及益智、棋牌等其他休閑活動,致力于為廣大運動愛好者及體育產業(yè)從業(yè)人員提供不同層次、豐富多樣的全媒體知識服務產品。具備對全媒體知識服務產品(紙書、電子書、音視頻課程、文創(chuàng)產品)進行研發(fā)、制作、運營和分發(fā)的一體化出版服務能力,致力于協助作者進行知識成果轉化,傳播優(yōu)質內容。
針對肩周炎的訓練改善方案 基礎方案
1 仰臥呼吸訓練
2 泡沫軸滾壓肩關節(jié)前側訓練
3 泡沫軸滾壓肩關節(jié)后側訓練
4 筋膜球按壓胸小肌扳機點基礎訓練
5 筋膜球按壓背闊肌扳機點訓練
6 胸肌拉伸訓練
7 背闊肌拉伸訓練
8 貓式伸展訓練
9 翻書訓練
10 肩胛骨俯臥撐訓練
針對肩周炎的訓練改善方案 進階方案
1 90-90 式呼吸訓練
2 筋膜球按壓胸小肌扳機點進階訓練
3 筋膜球按壓背闊肌扳機點訓練
4 筋膜球按壓肩袖扳機點訓練
5 彈力帶拉伸肩部繞環(huán)訓練
6 彈力帶拉伸肩部后縮訓練
7 腰椎鎖定胸椎旋轉訓練
8 站姿俯身T 字訓練
9 上臂水平位肩外旋訓練